वजन कम करने के 10 तरीके
यदि आप अपने वजन घटाने की योजना में प्रतिसाद कर चुके हैं, तो चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने वाले इन सरल, विशेषज्ञ-अनुमोदित ट्रिकों को आज़माएं - कोई पागल आहार या अजीब वर्कआउट की आवश्यकता नहीं है।
ऐसा महसूस करें कि आपने सूरज के नीचे हर सनक आहार की कोशिश की है? कीटो रसोई की किताब से दूर कदम रखें और तेजी से वजन कम करने के बजाय इन स्वस्थ जीवनशैली को बनाने पर ध्यान दें।
1.वजन कम करने के तरीके
अपनी सफलता का रास्ता बनाएँ
शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पल में संतुष्टि हो सकती है, लेकिन वे भविष्य में और अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपकी क्रेविंग बढ़ा सकते हैं - और इससे केवल परेशानी होती है। अतिरिक्त चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक होते हैं और आपको कम कैलोरी, फल जैसे मीठे विकल्प से भर देते हैं।" लेकिन अभी भी चीनी पर ऑड ईवन के बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के तरीके हैं। "जब आप बेकिंग कर रहे हों, तो वेनिला एक्सट्रेक्ट या दालचीनी में डालकर व्यंजनों में से कुछ चीनी को काट लें, बिना छाने कोकोआ पाउडर को शहद की जगह स्मूदी में मिलाएं, अपने फ्रेंच टोस्ट को बिना छीले हुए फ्रूट सीरप की बजाए, और नोश के ऊपर डालें। कुकीज़ के बजाय तरबूज का स्लैब।
2.वजन कम करने के तरीके
एक दिन खाने से पहले
जब आप कुछ स्वादिष्ट खा रहे हों, तो इसे ज़्यादा करना आसान है - और इसीलिए उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना अच्छा है जो आपको धीमा करने के लिए मजबूर करेंगे। गोरिन कहती हैं, "धीमा पड़ने से आपको अपने भूख के स्तर की जांच करने में मदद मिल सकती है। इस कारण से, मुझे इन-पिस्ट पैक के 100-कैलोरी पैक पर स्नैकिंग बहुत पसंद है।" "पिस्ता को खाने से आपको अपने स्नैकिंग को धीमा करने में मदद मिलती है, और गोले ने आपको खाने के लिए याद दिलाने के लिए एक दृश्य क्यू छोड़ दिया है। क्योंकि आप अपने मुंह में क्या है के साथ धुन में अधिक हैं, तो आपको इसकी संभावना कम हो सकती है। अतिरिक्त सर्विंग्स। " एक प्रारंभिक अध्ययन में, इन-शेल पिस्ता पर नाश्ता करने वालों ने शेल संस्करण को खाने वालों की तुलना में 41% कम कैलोरी खाया।
3.वजन कम करने के तरीके
वहाँ एक कारण है कि आप अपने आहार से मांस काटने के बारे में हाल ही में इतना सुन रहे हैं। यह न केवल आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने का एक त्वरित तरीका भी है। गोरिन कहते हैं, "शाकाहारी लोगों के आसपास केंद्रित लोगों के लिए हर हफ्ते कुछ मीट-केंद्रित भोजन की अदला-बदली पर विचार करें - या अगर आपकी रुचि है, तो एक पूर्ण शाकाहारी भोजन दें।" "शोध से पता चलता है कि शाकाहारी भोजन खाने से वजन कम करने में तेजी आ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप 10 पाउंड तक की हानि हो सकती है।" गोरिन एक सलाद की टॉपिंग या शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों के साथ एक वेजी टैको भरने की सलाह देते हैं - जैसे कि बीन्स, छोले, दाल, और सूखे मटर - जो आपके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना of कप दाल खाने से लगभग छह सप्ताह में एक पाउंड के करीब नुकसान होता है, बनाम लोग रोजाना दाल नहीं खा रहे हैं।
4.वजन कम करने के तरीके
यदि आपको कभी अधिक एवोकैडो खाने का बहाना चाहिए, तो यह है। जब वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब लोग स्वस्थ वसा से मुक्त हो जाते हैं, लेकिन वे सिर्फ समाधान हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन अपने दोपहर के भोजन में थोड़े से एवोकैडो को शामिल करने से, यह आपको पर्याप्त रूप से भर देगा कि आप बाद में जंक फूड पर ध्यान नहीं देंगे। "आधा में एक टुकड़ा, थोड़ा समुद्री नमक छिड़कें, और एक चम्मच के साथ अंदर खाएं
5.वजन कम करने के तरीके
अपने साथी से लगातार लड़ना? आपके मुद्दों को संबोधित करने का समय है। जोड़ों की काउंसलर और लव मेटाबोलिज्म के सह-लेखक गिना गुड्डेट कहते हैं, "शोध से पता चला है कि कोर्टिसोल, तनाव की गतिविधि के दौरान रिलीज़ होने वाला हार्मोन, वसा भंडारण से जुड़ा होता है।" आप अनुभव करते हैं। "
6.वजन कम करने के तरीके
भोजन की तैयारी में सप्ताह में कुछ घंटे लगते हैं, लेकिन यह इसके लायक है: अपने भोजन को समय से पहले तैयार करके, आप काम के बाद थके हुए और भूखे होने पर अपने गो-टू चाइनीज टेकआउट को ऑर्डर करने के लिए इतना मोहक नहीं होंगे। एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ और कुकिंग इंस्ट्रक्टर पामेला साल्जमैन का कहना है, "जब आप रात के खाने की पूरी योजना पहले से तैयार कर लेते हैं, तो आप रास्ते से हट जाते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगते हैं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं।" और जब से आपने चीजों की योजना बनाई है, तो आप वास्तव में प्रोटीन, फल प्राप्त करेंगे, और आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करेंगे - और इस प्रक्रिया में आपका वजन कम हो जाएगा।
7.वजन कम करने के तरीके
एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, आपके चिकित्सक से वास्तविक बातचीत वह धक्का हो सकती है जिसे आपको अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने की आवश्यकता है। कुछ रोगियों ने जो केवल 30 सेकंड सुनने में खर्च किया कि उन्हें वजन कम करने की आवश्यकता क्यों थी, उनके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत शेड करने में सक्षम थे।
8.वजन कम करने के तरीके
अपने शरीर को प्यार करें
जब यह स्वस्थ होने की बात आती है, तो एटीट्यूड सब कुछ है, और, विशेष के द्वारा किए गए शोध के अनुसार, आपके शरीर और वजन के बारे में सकारात्मक विचार वास्तव में वजन घटाने के लिए बंधे हैं।
9.वजन कम करने के तरीके
ग्रीन टी केवल कैंसर से लड़ने वाले लाभों के लिए ही नहीं जानी जाती है: यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन में तीन बार ग्रीन-टी निकालने वाले लोगों ने अपनी चयापचय दर में लगभग 4 प्रतिशत की वृद्धि देखी। (अनुवाद: आप एक दिन में अतिरिक्त 60 कैलोरी जला सकते हैं, जो एक वर्ष में लगभग छह पाउंड के बराबर होता है!) ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ग्रीन टी में कैटेचिन होता है, जो चयापचय-गति देने वाले मस्तिष्क रासायनिक नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है, जोय बोएर, न्यूयॉर्क कहते हैं सिटी न्यूट्रिशनिस्ट और जॉय के साथ कुकिंग के लेखक।
10. वजन कम करने के तरीके
एक नए जर्मन अध्ययन में पाया गया है कि जब आप एक निश्चित समय सीमा के भीतर 17 औंस पानी (लगभग दो गिलास) पीते हैं, तो आपकी चयापचय दर लगभग 30 प्रतिशत बढ़ जाती है। इन परिणामों का उपयोग करते हुए, वे अनुमान लगाते हैं कि आपके वर्तमान पानी का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर बढ़ाकर, एक व्यक्ति एक वर्ष में 17,400 कैलोरी जला देगा, जिसके परिणामस्वरूप लगभग पांच पाउंड वजन कम होगा।
